对于经常运动的人来说，泡沫轴应该是让多数人既熟悉又陌生的一个工具。熟悉的是我们几乎可以在每个健身房、体能训练馆或者康复机构都可以看到各种样式的泡沫轴；陌生的是也许还有很多人并不清楚它到底应该怎么使用？

泡沫轴最早用于康复训练，随后逐渐引入健身和竞技运动领域，无论是大众健身人群还是专业运动员，越来越多的人都将泡沫轴列为自我肌肉放松、筋膜梳理的重要工具之一。

泡沫轴的工作原理

一是利用自身重量在泡沫轴上施加压力，滚压身体的大肌肉群，通过滚压加快血液循环，提高机体代谢速度，缓解延迟性肌肉酸痛；

二是通过肌肉抑制放松原理，即肌肉产生一定压力时，肌肉张力增加，高尔基腱器出现反射性抑制而使肌肉放松，降低肌肉粘滞性。

泡沫轴使用方法

将需要放松的肌肉置于泡沫轴上，利用自重对肌肉进行碾压滚动，每个部分滚动10-15次，滚动范围尽可能覆盖整个肌肉；如果有明显的疼痛点（扳机点），可在此处停留10-15秒甚至更长时间，配合深呼吸，直至疼痛感降低。

泡沫轴除了在运动后的恢复再生中使用外，还可以用于运动前的热身准备。运动前热身准备中使用泡沫轴滚动应节奏稍快，达到肌筋膜疏理、肌肉粘滞性降低以及关节活动度增加的效果，避免在某一位置静置时间过长。运动后恢复再生中使用泡沫轴可放慢滚动节奏，滚动时间可适当延长，以达到肌肉放松的效果。

注意事项

1.泡沫轴滚动时应避开骨头或关节位置，特别是下背部滚动时需要侧身30度左右，避免在腰椎处滚压；

2.滚动过程中并不是越疼效果越好，如果过于疼痛，身体的自我保护机制反而会使肌肉更加紧张。因此，泡沫轴滚动的疼痛感以本人能接受程度即可。

目前市面上有多种样式的泡沫轴，不同大小、不同材质和硬度，以及电动和非电动，大家可以结合自身需求选择适合自己的泡沫轴。如果你想自己放松一下肌肉，但是身边暂时没有泡沫轴的话，也可以用按摩球、网球、棒球或者高尔夫球等硬一点的球类代替，效果也是不错的。