国家卫健委主任雷海潮在十四届全国人大三次会议举行民生主题记者会上呼吁公众加强体重管理，为提高健康素质，平衡能量摄入与消耗。秦皇岛基地设有这样一个“宝藏餐厅”——智慧餐厅。通过智慧餐厅后台录入身份信息后借助智能化的餐盘和仪器设备，精准计算出每餐所需摄入能量数据，从而合理控制餐食营养摄入，有效避免摄入更多能量，对控制体重、降低体脂大有益处。

    当然，除了饮食健康外，养成良好的运动和生活习惯也至关重要。定期进行适度的体育锻炼，如跑步、游泳、健身操等都是不错的选择，有助于消耗能量，增强身体素质。同时，规律的生活作息同样不可或缺，保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体各器官得到充分休息，维持正常的新陈代谢。

    秦皇岛基地始终致力于为运动员及大众创造更多有利条件，全方位推进全民健身事业、深度普及科学膳食理念。通过智慧餐厅这一创新举措，全方位开启健康生活模式。响应国家“减肥”号召，从科学膳食营养做起，每个人都是自己健康的第一责任人，秉持正确饮食观念，拥有正确的饮食习惯，为身体“减负”。

推荐饮食红黑榜

红榜

全麦面包——富含膳食纤维、B 族维生素和多种矿物质，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量，适合作为早餐主食。

糙米饭——保留了更多营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维，升糖指数比白米饭低，可使血糖保持稳定，有利于控制体重和提供持续能量。

动物蛋白质类——鸡胸肉是高蛋白、低脂肪，富含多种必需氨基酸，容易被人体吸收，是运动员补充蛋白质的优质食材。    

豆类及豆制品——如豆腐、豆浆，是需要控制胆固醇摄入运动员的良好蛋白质来源，含有钙、铁、磷等矿物质和B族维生素。

绿叶蔬菜——如菠菜、西兰花、生菜等，富含维生素、矿物质（如铁、钙、镁）和膳食纤维，热量低，营养丰富，可提供抗氧化物质，有助于保护身体细胞免受自由基损伤。

彩色水果——如苹果、橙子、香蕉、蓝莓等，富含维生素、矿物质和天然糖分，能提供快速能量，同时含有丰富的膳食纤维，有助于消化。

黑榜（不推荐或限制食用食物）

    高糖饮料——如可乐、奶茶、果汁饮料等，含有大量添加糖，热量高，营养价值低，容易导致血糖波动和体重增加，应尽量避免饮用，可选择白开水、矿泉水或无糖茶饮料。

油炸食品——如炸鸡、薯条、油条等，经过高温油炸，含有大量油脂和反式脂肪酸，热量极高，容易引起肥胖，还会增加心血管疾病的风险，应尽量少吃或不吃。

糕点甜食——如蛋糕、巧克力、冰淇淋等，含有大量的糖和脂肪，热量极高，营养价值低，过多食用容易导致体重增加和龋齿，应严格控制食用频率和摄入量。